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풀다운 머신 함 알아보지요~
일단 요래 생겼습니다
요래요래...
랫풀다운과 거의 비슷한 기구입니다.
랫풀다운 머신은 일반적으로 케이블을 이용하여
중력 방향으로 당기는 기구이지요.
하지만, 사용 방법에 따라 정확히 사용하지 못하면
당기는 방향이
중력방향이 아닌
사선방향으로 바뀌어 버리기도 합니다.
물론 이를 의도하여 다양한
자극을 추구하는 경우도 있지만
대부분의 헬스인들이
잘못된 사용법으로
힘을 낭비하거나
타겟하고자 하는 근육에 제대로 된
자극을 주지 못하게 되지요
저 같은 경우지요.
그래서 오로지 중력방향으로만 움직이게끔
고정시켜잡아주는 머신이
이 풀다운 머신입니다.
운동경력이나 능력이 다소 부족한 저같은
헬스인에게 딱입니다
자리에 앉아서 하체를 잘 고정 시키고
원하는 무게 셋팅 하고
엥??
쏘리!!
무게셋팅 먼저하고
자리에 앉으실게요
그립을 단단히 하고 당겨 내리면 됩니다
좁게 또는 넓게
자극을 잘 받는 위치에 두시면 됩니다
사용법 설명서는 저렇게 나와 있는데
저는 상체를 더 숙여서 손이 내려오는
방향과 상체 각도를 일직선 상에 맞추려고 노력합니다
그게 자극이 더 잘 되는거 같더라거요
다 당겼을땐 광배근에 힘 한번 더 주어
꽉 짜주고요
저는
20개 가능한 무게부터 시작해서
조금씩 올려 10개 겨우 할 수 있는
무게까지10세트 정도 하는거 같습니다
잘 하고 나면 날개가 나올 수도 있다는
생각이 가끔 듭니다 ㅋ
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